今回は、#井上小百合 が普段のルーティーンとして実践している、寝る前の「ゆるゆるストレッチ＆筋トレ」をご紹介します。
体に負担が少ないのに、じんわりと効いてきますので、ぜひ動画をご覧になりながら一緒に運動してみてください。
【#ストレッチ メニュー】
01:20~03:15
① 上半身ダラダラ ストレッチ
03:16~4:39
② お尻ストレッチ
4:40~06:23
③ お尻ストレッチ ＜Part2＞
06:24~07:18
④ 股関節ストレッチ
【#筋トレ メニュー】
07:19~09:06
① うつ伏せで左右の足を30回ずつ上げる
09:07~09:51
② うつ伏せで両足を20回上げる
09:52~11:37
③ 四つんばいになり左右の足を30回ずつ上げる
11:38~13:30
④ 仰向けで自転車をこぐように足を動かす 1分間
13:31~14:26
⑤ 仰向けで両足をクロスする 30秒間
14:27~16:04
⑥ 座って足を少し上げ、お腹をねじるように手足を左右に振る 1分間
【筋トレ後のストレッチ】
16:05~18:20
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